要起来走走!久坐易增加心血管疾病及肿瘤的患病率

文章作者:bianji3 | 2018-05-28
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    椅子已成为现代人健康的隐形杀手。据报道,只要长时间保持坐姿,肌肉就会进入“假死”状态,导致心脏病风险增加27%,癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。

    屏幕前久坐伤身?据近日发表在开放获取期刊《BMC医学》上的一项研究,科学家通过39万余人的大规模观察研究发现,握力较差、身体素质较差以及运动较少的人,最容易因久坐于屏幕前而增加死亡率和心血管疾病及肿瘤的患病率。

  来自英国格拉斯哥大学的研究者们发现,看电视或用电脑时久坐带来的健康损害,在低握力或低身体素质的参与者中是高握力、高身体素质参与者的两倍。研究人员表示,增强力量、改善身体素质可能可以抵消久坐带来的负面影响。

  研究人员还指出,握力可以作为一个有效的衡量指标,帮助找到最能从减少静坐时间中获益的人群。想在医保和社区体系下进行身体素质测验并不容易,而检测握力是一种快捷、简单又便宜的方法,比较容易在不同的场景下作为筛查工具进行推广。

     团队成员卡洛斯·塞里斯称,他们的研究表明,在久坐带来的健康风险面前并非人人平等。不爱运动的人受到的影响最大。这可能可以给公共卫生指南的制定带来一些启发,因为针对身体素质较差、力量较小的人进行干预,减少他们静坐的时间,可能是很有效的办法。

  此次研究中分析的共391089人的数据,来自一个大规模前瞻性人群研究——英国生物样本库(UK Biobank),这个研究中使用的数据包括全因死亡率、心血管疾病和肿瘤的发病率,以及坐在屏幕前的时间、握力、身体素质和体力活动情况。

  研究人员同时提醒,研究中的静坐时间和体力活动情况均为自我报告数据,可能会影响到最后结论中的关联强度。作为观察性研究,本文也无法得出因果性的结论。

  注意了,注意了!久坐屏幕前的后果不仅仅是头晕眼花、腰酸背痛。长期如此,还会增加一些重大疾病的患病率。其实久坐屏幕前对身体不好,绝大多数上班族是深有体会的。但大家依然常常被久坐“套牢”,工作忙只是原因之一,还有一个原因是对它的危害性认识不足。看完这条新闻,你可以站起来活动一下身体啦。

     幸运的是,避免久坐成疾的方法很简单:只需每半个小时起身活动2分钟,就能唤醒全身。人们都知道久坐对人体的危害,但是想锻炼身体却没有充足的时间。办公室一族学会这几招,让你避免久坐减少对身体的危害。

    1、设置好闹钟每半小时响一次,然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。如果要影响到别人的话,最好设置成震动,一感应到立即起身关闭。

     2、你可以借机多去几趟厕所,可以起身走走,不需要那么着急。

     3、多喝点水。把水壶放到离办公桌够不到的地方,促使你起身倒水。

     4、同事间多串串门。只要是同事间有事情沟通,避免用电话解决,最好当面沟通,既能提高工作效率,又可以走动走动,活动活动筋骨。

     5、用好一些单位每天的课间操,除此之外,也可以专门起来做一下扩胸运动。

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